當你鍛煉坐姿劃船器時，先把座位的高度調到在拉回手柄的時候，手的位置靠近腹部，如果說我們拉回來手柄的時候，手的位置靠近胸部，那可能座位就比較偏高了一點，如果你在拉回來的時候，需要聳肩才能完成，那座位比較偏低，在我們選擇好這個座位高度固定好身體之后，把手柄向后拉，慢一點放。

　　坐姿劃船器比較多針對于背部上端兩側的肌肉，向后拉，再向后做這個劃船動作的時候，手臂向后有明顯的一個滑動，然后向前，在前后滑動的時候盡量固定我們的軀干，不要讓他隨著我們的動作有前后過大的身體變形動作

　　固定好我們的軀干，向后向前，在向后拉的時候呼氣，在向前放的時候吸氣，同樣的需要完成八或者十二次，在完成八到十二次之后，一組練習結束，慢慢的把它放回來，再完全放下去之后身體再回來，如果在沒有完全放回去的時候突然放手可能會給腰椎或者腰部的肌肉帶來一定損傷。

本篇文章為大家講解了《重慶跑步機生產廠家：坐姿劃船器的動作要領詳解》，希望能給大家帶來幫助！！！

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